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にきび跡に悩み、「チョコレートが好きだから、肌が荒れるのかな…」と悩んでいるつむぎです。
「にきびや肌荒れが気になるけど、大好きなチョコレートはやめたくない！」
そんな葛藤を抱えていませんか？
以前は私も、毎食後にお菓子を食べる生活で肌荒れに悩んでいました。
しかし、最近チョコレート自体が「悪」なのではなく、選び方と食べ方次第で、にきび肌さんでも上手にに楽しむことができるんです。
この記事では、長年にきび跡に悩んできた私が実践している
- にきび肌でも食べられるチョコレート３選（砂糖控えめ）
- 肌荒れしにくいチョコレートの食べ方
を具体的にご紹介します。甘いものを我慢しすぎず、お肌も大切にしたいあなたの参考になれば嬉しいです。
にきびの原因に？避けるべきチョコレートの特徴とは？
まずどんなものがにきびの原因になりやすいのか？
それは、「高GI（血糖値を急上昇させる）」「乳製品」「油分が多い」お菓子のことです。
（GIとは、食後血糖値の上昇度を示す指標のことで、グライセミック・インデックスの略です。）
ですので、砂糖・乳脂肪・添加物が少ないチョコレートを選ぶのがポイントです。
①砂糖控えめ＆高カカオ：ハイカカオチョコレート
- 明治「チョコレート効果」シリーズ
カカオ分が72、86、95％のタイプがあり、砂糖控えめになっています。ポリフェノールも豊富で、抗酸化作用があります。個人的には72％が美味しく食べられる苦さだと思います。
②乳成分・油分控えめのヴィーガンチョコレート
- 「People Tree（ピープルツリー）」のフェアトレードチョコ（ココナッツミルクタイプなど）
動物性乳製品を使わず、ココナッツミルクなど植物由来の脂肪で作られています。肌への負担が比較的少ないです。
③糖質オフ（ロカボ）チョコレート
- 「砂糖の量（糖質）をとにかく抑えたい！」という方には、低糖質（ロカボ）のチョコレートも選択肢です。
- 「ロカボチョコ」や「ナチュラルローソンスイーツ」シリーズ
これらは、エリスリトールやステビアなどの天然甘味料を使っており、血糖値の上昇を抑えられます。 - このように、市販品を選ぶときは「エリスリトール」などが使われているかチェックするのも良いですね。
ちなみに、飲み物や手作りお菓子で使う『砂糖』を、肌に優しいものに変えたいという方には、『アルロース』という選択肢もあります。
アルロースは天然の糖の一種で、砂糖に近い甘さなのにカロリーほぼゼロ、血糖値の上昇にも影響を与えにくいという特徴があります。
「アルロース専門店ドクターズチョイス」など、専門のショップもあるので、自宅で使う甘味料から見直してみたい方はチェックしてみるのもおすすめです。
にきびを防ぐ！チョコレートの賢い食べ方３選
上記のようなにきびになりにくいチョコレートを選んでも、食べ方を間違ってしまうと、にきびになりやすくなってしまいます。
ここではチョコレートを食べるタイミングで気をつけることを3選、ご紹介します。
①食べる順番：空腹時を避け、血糖値の上昇を緩やかに
空腹時にチョコレートを食べると、血糖値が急上昇してしまいます。
チョコレートをいきなり食べるのではなく、ナッツやヨーグルトをはさむと血糖値上昇を緩やかにできます。
②食べる時間：「夜寝る前」よりも「日中の活動時間」に
活動時間帯に食べるほうが代謝されやすく、血糖値の上昇も緩やかです。
③飲み物：糖分ゼロの飲み物で血糖値コントロール
チョコレートと一緒に、甘い飲み物（オレンジジュース・糖分の入ったカフェラテなど）を摂ると、糖質の摂取量が倍増し、血糖値が急上昇してしまいます。お茶、ブラックコーヒー、白湯など、糖を含まない飲み物と一緒に食べることで、肌への負担を軽減できます。
まとめ：「チョコレートを食べたい！」を大切にしながらにきび肌を予防しよう
チョコレートは「悪」ではなく、選び方と食べ方次第で肌の味方にもなる存在です。
甘いものを我慢しすぎると、ストレスで肌トラブルが悪化することも。
「美味しく食べながらお肌も大切に」——そんなバランスを大事にしていきたいですね。
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